睡眠について（インテリア）

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質の高い睡眠を得るには、身体に合ったベッド（寝具）の選択と、脳が安心して休める環境づくりが欠かせません。

1. 睡眠の質を高める3つの基本条件

• 深部体温を下げる: 入眠時に体温がスムーズに下がると深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りやすくなります。室温は18〜22℃前後（夏場は25〜26℃）、湿度は50〜60%が理想です。
• 光のコントロール: 就寝1〜2時間前から暖色系の低い照明にし、寝室は遮光カーテンなどでしっかり暗くします。
• 「ベッド＝寝る場所」の条件づけ: ベッドの上でスマホを見たり仕事をしたりすると、脳が覚醒する場所だと認識してしまいます。

2. ベッド・マットレス選びのポイント

要素	選び方の基準	特徴・注意点
硬さ・反発力	立っているときの自然なS字カーブを維持できるもの	硬すぎると腰が浮き、柔らかすぎると腰が沈み込んで寝返りが打ちづらくなります。
マットレスの種類	ポケットコイル / ウレタンフォームなど	点で支えるポケットコイルは振動が伝わりにくく体圧分散に優れています。
サイズ	体格と寝返りスペースに合わせる	横幅は「肩幅 ＋ 左右各20〜30cm」が目安。大人2人の場合はダブルよりクイーン以上が快適です。

3. 今すぐできる睡眠環境の改善テクニック

1. 就寝90分前にお風呂に入る40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、お風呂上がりに上がった体温が下がるタイミングで強い眠気が訪れます。
2. 朝起きたら日光を浴びる体内時計がリセットされ、約14〜16時間後に睡眠ホルモン（メラトニン）が分泌されます。
3. まくらの高さを見直す首の骨（頸椎）の隙間を埋める高さが最適です。マットレスの硬さによっても適切なまくらの高さは変化します。

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